含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，但人体自身无法合成精氨酸，必须从食物中摄取，而鳝鱼中的精氨酸含量较多，有助于备孕男性养出优质精子。
含精氨酸的食物有：花生、芝麻、山药、杏仁、海参、墨鱼等。
含锌的食物
锌是精子代谢必须的物质，参与精子的生产与成熟过程，增加精子数量。
含锌的食物有：牡蛎、虾、贝类、动物肝、牛奶、豆类等。
含钙的食物
钙对精子的运动神经有很大的帮助。
含钙丰富的食物有：牛奶、骨头汤、虾皮等。
含碘的食物
缺乏碘会导致男性性功能衰退，性欲降低。因此备孕男性要经常食用紫菜等海藻类食物。
含碘较多的食物有：紫菜、海带、裙带菜等。
含果糖的食物
男性精子的活动与精囊中所含果糖的数量有直接的关系，也就是说如果精液中果糖含量低的话，就很有可能会引发死精症。所以多吃一些含果糖多的食物以达到养精的作用。
含果糖的食物有：蜂蜜、新鲜水果等。
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