导语：自然备孕/试管备孕
试管婴儿备孕
生命的开始源于精子和卵子的结合，根正才能苗红，卵子的质量直接影响受精卵的质量，胚胎的质量，以及胚胎的发育、种植、妊娠成功的结局。除去年龄和遗传的因素，生活方式对卵母细胞质量的影响是最大的，包括饮食、运动、睡眠、情绪等。
一颗优质的卵子是靠养出来的，从始基卵泡发育到成熟卵泡需要85天的时间，因此打算备孕的朋友，提前三个月就要开始进入准备阶段，那么怎么做才能养出又大又圆的好卵子呢？
日常营养
①保持蛋白质和胆固醇的摄入比例
卵泡内细胞增殖中用得最多的原材料就是蛋白质，而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。因此日常食物摄入中，蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵过程中时适当增加。
鸡蛋的蛋白是自然界中最优质的蛋白质，蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，每天1-2个鸡蛋（包括蛋黄在内）可以同时满足蛋白质和胆固醇的摄入量。补充蛋白质，还可以多吃深海鱼虾、牛羊肉；坚持每天喝一杯蛋白粉，还有牛奶、黄豆等；早上和中午一定要补充足够的肉，每天应该摄入拳头大小的肉一到两块，可以满足我们一个蛋白质的一个摄入。除了保证肉类蛋白质的摄入外，还要保证新鲜蔬菜水果的摄入；少吃寒凉的海鲜和腌制食品。
②控制总体摄入量，七分饱饥饿感
从目前的大众的饮食情况来看，整体摄入量是过大而不是不足。普遍问题是饮食不均衡、营养过剩。如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。
所以备孕饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补，而是常常要让自己有轻微饥饿感。保持7分饱，每餐延长进餐时间，过饱不食，餐后2-3小时能够感觉到有点饿，是一个比较好的状态。
运动和睡眠
恰当的体育锻炼，可以让身体机能得到整体的提升。女性进行适当的运动可以增加身体各个器官，包括系统的适应能力，改善内分泌，缓解消极情绪，使受孕几率增大。备孕期间养成良好的运动习惯，产后恢复也会很快。
而真正对身体有修补作用的，是睡眠。两者相辅相成。掌管生育的重要神经-副交感神经，只有在睡眠的状态才能提供生育相关的激素给到生殖系统。睡得早睡得好睡得饱，副交感神经才会活跃，生育激素才有足够的通行时间到达卵巢补充能量，卵巢得到了滋养，卵子才会生长顺利。
①睡早睡饱睡好
养卵第一件事：晚上11点之前进入睡眠状态。
夜晚是副交感神经兴奋的时间，可以调度生殖系统的各项功能，就像卵子的生长和排出大多都在夜晚发生。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素，也是只有在夜间才分泌。
②适量进行运动
整体来说，运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓，应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。
对于运动的“强度”和“时长”的选择很重要，因人而异。原则上说可以采取三三制原则，每周至少运动三天，每天不得低于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。男方女方都适用这个机制。如果日常很难养成足够的运动习惯，可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。
营养剂补充
在功能性补剂方面，一般人群建议在试管前三个月开始服用，直到取卵手术后。
①复合维生素和抗氧化剂
随着我们年龄增长，身体中的⾃由基（代谢中间物）会增多。⾃由基具有很强的活性，会⼲扰细胞内活性物质的功能，其中也包括卵细胞，因此通过复合维生素的补充及抗氧化剂的补充，可以有效对抗自由基，提高生殖细胞的活性。
②辅酶Q10
线粒体是卵子细胞的能量工厂，当卵子和精子在体外结合后，需要依靠线粒体提供的能量⽀持受精卵独⽴⽣存7天，直到受精卵着床，才能再次从⺟体获取能量物质供给。如果卵⼦的线粒体供能不⾜，就会出现胚胎级别低、胚胎发育潜能差、囊胚培养不成功等问题。补充辅酶Q10，增强线粒体功能和数量，改善生殖力、促进卵子细胞及胚胎的生长发育。
少吃止痛药，保持卵子活性
经期的女性，身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
心理压力
心理压力会影响内分泌导致荷尔蒙紊乱，FSH（促卵泡生成素）和LH（促黄体生成素）都是由垂体分泌的。如果长期焦虑，压力大，失眠，就会导致交感神经兴奋，垂体的工作就会加剧，FSH就会升高。直接威胁卵子的健康或者引起排卵失调和月经紊乱，所以说心理减压是第一要素。
无论是自然备孕还是试管备孕，养出好的卵子才能有好的胚胎，才能有健康的宝宝，建议留出三个月的时间进行调整。对于大龄或者卵巢早衰的患者更要抓紧时间，可以边调边制。