一提起备孕，都是在说女方要怎么做怎么做才好，很多人都忽略了男方也是主力军之一。要想生个健康的宝宝，夫妻双方都得好好备孕才行。
吴医生给大家整理了几条男性备孕在生活中的一些细节，可以对照来做。
在备孕期间，要保证饮食营养摄入均衡，不挑食偏食，荤素搭配，可以食用一些富含锌的食物，如海带、海鱼、紫菜、河虾等；多吃新鲜水果，适当补充维生素E、维生素C等微量元素。
生活调理（戒烟酒）吸烟会影响身体的各个方面，同样对精液质量也有明显的影响，有研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精子的数量、活力会显著降低，而精液中白细胞、畸形率升高。而频繁饮酒同样会对精子质量产生不良影响，研究发现慢性酒精中毒的患者会导致睾丸萎缩，引起精子质量下降。另外吸烟、酗酒还可以导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍，进而会影响生育。因此准爸爸们在备孕期间要做到戒烟戒酒。
良好的身体状态才能更成功备孕，在备孕期间，男性不要熬夜，长期熬夜会导致体内内分泌水平紊乱，激素失调，进而会影响睾丸生精功能，影响精子质量。所以赶紧摒弃掉半夜看球，玩游戏，耍手机的习惯，保证作息规律，睡眠充足，每天睡足8个小时，这样才能让夫妻双方在xing生活的时候有足够的精力。
现代人的生活节奏快，生活压力大，基本都忙于生活，没什么时间锻炼，所以让身体处于一个亚健康状态，很多男性在婚后也越发肥胖，这样是不好的。
在备孕期间，要适当做一些有氧运动锻炼身体，如游泳，慢跑，打羽毛球等，每周至少要有3次有氧运动，这样备孕更加好。
情绪调理忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪，都会让大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌系统、睾丸生精功能以及性功能不稳定，最终影响到精子质量。所以在备孕期间要保持积极乐观的心态才行。
男性最好不要超过35岁再生育，因为这已经错过了最佳生育年龄，为了生一个健康的宝宝，还是要提前做好准备才行。
生孩子不是女人一个人的事情，老公也要付出精力来，好好备孕，多陪伴自己的老婆，为健康宝宝做出努力。不要让生孩子成为女人一个人的负担！
我是妇产科老吴医生，有问题欢迎留言哦。